세로토닌의 작용과 효과는? 스트레스를 제어하기 위한 기초지식

세로토닌은 인체에서 다양한 활동을 하고있는 물질 중 하나입니다. 

특히 수면의 질과 정신의 안정에 깊이 관련되어 있습니다. 

뇌에 세로토닌이 부족하면 불면증의 증상이 나타나거나 심지어 우울증의 계기가 되기도 합니다.

■ 세로토닌은 어떤 역할을 하는가?

세로토닌의 90%가 소장 등의 소화관에 존재하고 있습니다. 

나머지 8%는 혈액 그리고 2%는 뇌에 분포하고 있습니다.

이 중 최근 주목 받고있는 것이 뇌의 세로토닌의 작용입니다. 

몸 전체에서 보면 존재량은 단 2%이지만 뇌의 세로토닌은 기분, 감정의 컨트롤에 필수적인 물질입니다.

세로토닌을 도파민과 노르아드레날린과 함께 3대 신경전달물질이라고합니다.

3개의 신경전달물질 속에서 세로토닌은 브레이크 역할을 담당하고 있습니다. 

예를 들어 노르아드레날린이 과도하면 불안과 공포에 민감하게 되지만 그것을 긍적적인 상태로 제어하는 역할을 세로토닌이 합니다

■ 세로토닌의 효과

1. 정신적인 안정이 유지된다.

2. 수면의 질을 향상시킨다.

우울증에도 크게 관계하고 있습니다.

세로토닌은 인간의 감정을 좌우하는 신경전달물질입니다. 

분비량이 줄어들면 뇌의 정보전달이 원활하게 이루어지지 않습니다.

의욕이나 관심 등 긍정적인 감정을 가지가 어렵습니다. 

그리고 그 결과 이르게 되는 것이 "우울증"입니다.

우울증으로 자살한 사람의 뇌를 조사한 결과 "세로토닌의 분해에 의해 발생하는 물질이 매우 적었다"라는 결과가 있었습니다.

이 때문에 우울증은 뇌의 세로토닌의 부족이 원인이라는 설이 등장하였습니다.

현대의학에서도 우울증의 메커니즘은 완전히 해명되지 않았습니다. 

그러나 세로토닌이 부족하거나 충분한 활성화하지 않는 것이 우울증과 관련이 있는 것은 거의 틀림없습니다. 

세로토닌의 효율을 높이는 약물(SSRI)이 항우울제로 높은 성과를 올리고 있는 것이 그 증거입니다.

■ 세로토닌 부족의 원인이 되는 3가지

1. 햇빛 부족

햇빛을 받지 않으면 세로토닌이 생성되지 않는다.

(※ 흐린날에도 세로토닌을 생성하기에 충분한 광량을 얻을수 있습니다)

2. 영양 부족

영양(트립토판과 비타민 B6)이 부족하면 세로토닌을 생성할 때의 필요한 원료의 부족을 초래한다.

3. 운동 부족

운동이 부족하면 세로토닌 전달에 관련된 신경이 쇠약해진다.

세로토닌의 분비를 촉진하기 위해서는 영양과 운동에 주의를 기울리는것이 중요합니다.